“万幸啊，黎明你的恢复能力真是让你从鬼门关回来了。”
海都市感到后怕，同时又庆幸马郎能有这般恐怖的恢复能力。
若是身体恢复的能力差点，也许华夏黎明就躺医院了，再严重点就是腿无法奔跑了。
而听到栗发马娘这么，不记得自己怎么回事的马郎疑惑道。
“欸？刚才发生什么了吗？”
见华夏黎明确实不记得自己状态的转变，海都市只能等陆迅回来再做决定。
现在她可不敢陪华夏黎明训练，万一练着练着又变成那个状态了可是很严重的！
“这样吧，今你单人训练，我来指导你该进行什么训练。”
虽然华夏黎明还没有本格化，但在这个时候训练是可以打下基础的。
海都市正是以这种目的来训练华夏黎明的。
好吧，实际上是陆迅拜托她来的。
海都市回到中国是为了两个事。
一个是香港那边需要自己出面，二是想看看黎明和心愿。
而陪练就单纯是因为陆迅要求的。
海都市念在旧情同意了此事，不然等她办完事就直接飞回法国了。
至于住两个星期，主要是想好好的享受一下有马郎在的感觉。
毕竟华夏黎明除了情感比较冷淡外，其他的都很让海都市有理由留在这里。
正在思考自己出什么问题聊华夏黎明听到海都市这么还是感到疑惑。
但很快他便开心了起来，并且这个开心是写在了脸上的。
“那您打算怎么训练我？”
“用阿陆交给你的训练计划，他你现在还，打基础就行，所以训练量是四分之一。”
“我也没有那么弱吧？四分之一是不是太少了？”
海都市听闻抬了抬眉，望着华夏黎明一脸单纯的样子不禁失笑。
黎明你真敢啊，四分之一还少？这个量可不亚于幸福妹妹情绪激进的状态下(绝好调状态)训练，算了，看在你还不知道阿陆的训练计划有多么恶魔，我就不详细了。
“先试试吧，只是打基础，你离开始出道赛还有1年呢，离正式上初中训练还有两个月呢，一上来就用正常的量你会累垮的。”
“···有这么离谱吗？”
华夏黎明露出困惑的表情，即便打基础也不用减至四分之一吧？
海都市则是拿出陆迅早上交给她的册子打开看了看。
第一页满满的都是华夏黎明要训练的···目录。
继续看下去，海都市不禁有些震惊。
这些目录竟然都比她训练那时的文字还要多！
翻到下一页，出乎意料的，也写满了陆迅那黑体的正楷字。
但不是训练内容，而是训练方式的目录。
再翻一页，终于上面不是目录了，而是注意事项和训练量。
望着那与众不同的数量，海都市眼睛都快瞪直了，眼神中满是错愕。
华夏黎明感到好奇，来到栗发马娘身旁一同看了起来。
我倒要看看是什么训练计划让您翻了两页直接看第三页。
与此同时，华夏心愿也好奇的凑到身边。
她想试试和“姐姐”一样的训练。
“成长后，跑1圈热身，速度训练组15次，耐力训练组18次，力量训练组10次，根性训练组15次？智力训练组视情况而定，以及重中之重的速耐6圈？一圈规定为2400米？在一时内完成？！所有训练均在一内完成？！不是一个星期？！！然后是···”
“还有？！”
华夏黎明听着海都市一句一句的读出来也有些难以置信，见这些还没结束，他有些绷不住了。
父亲，您看不惯我可以不用这种方式啊！！
随着海都市的翻页，华夏黎明的心也跟着凉了一半。
因为第二页也写满了字。
华夏心愿已经默默的退出了群聊，她突然觉得读书挺好的。
“当一切适应完毕后，开始第二次训练？第二次？？”
海都市感到疑惑。
别一了，就是给一个星期都不一定能第二次训练。
而且适应完毕是什么意思？阿陆什么时候也玩这种谜语了？
要是她当时的训练是这样的话，不出5，她的心情就要绝不调了！
现在海都市从华夏黎明的训练计划上看到第二次训练，她不禁为其捏了一把汗。
马郎见父亲交给自己的训练计划如此高强，不禁倒吸了一口凉气。
栗发马娘瞅了瞅华夏黎明此刻的神色，随后继续讲道。
“第二次训练可以适当降低次数，但不能超过一半？第一次训练或第二次训练结束后若时间充足，就进行一次模拟比赛训练？”
如果将前面的数量降到正常的程度，海都市会觉得最后的模拟比赛是可以有的。
但这个训练计划完全就不正常，甚至高强中的高强，完全把马往死里逼啊！
就连海都市都觉得这太离谱了，高强也不是这么高强的啊！
“我觉得四分之一还是多了，咱降到六分之一吧。”
海都市主动道。
已经死的不能再死的华夏黎明难受香菇的回应道。
“好···”
很快，华夏黎明再次站在了泥沙跑道上，虽然面无表情，但内心已经翻起了滔巨浪。
简单来就是骂上头了。
海都市看了看每个训练组的详细训练过程，随后再次感到不敢置信。
这真是黎明能够坚持下来的训练吗？！
单看文字就感觉不简单，即便减少了六分之一的训练量，但仍然能以高强来表示。
“我嘞个逗啊，这真是马娘能做到的训练量吗？”
海都市声的吐槽着，丝毫不知陆迅当时的锻炼就是这样的，即便训练量相比是其1.5倍(陆迅的训练量＜主角的训练量)。
看着华夏黎明已经做好准备的样子，她也只好按照上面的文字缓缓道。
“跑热身和拉伸腿部可以按顺进行，这样吧，我们先拉伸腿部避免跑步后的酸楚福”
完她就看向差点起跑出去的马郎。
过了一会儿。
海都市见华夏黎明还没有动作，她有些疑惑。
“拉伸腿部啊。”
马郎听到后嘴角微微的抽搐了一下，然后摊开双手，无语的道。
“您不教我拉伸我怎么做？”
海都市感到莫名的踉跄，随后轻咳了两声看着站在原地的华夏黎明。
“我来教你吧。”
栗发马娘对于当时异常的华夏黎明还是感到后怕。
谁能想到一个的身躯在异常的情况下可以并肩一个气势全开的领域马娘。
“拉腿能有效的避免跑步时造成的拉伤，而且拉伸也算是热身的一种。”
海都市边跨过护栏边着，她跨护栏的姿势相当随意，你的性格和你那文雅的外貌有什么关系吗？
华夏黎明很想吐槽阿姨怎么外表和内在没有一点相像，但他又怕海都市听了后借此揉搓自己的脸，所以只是在心中疯狂吐槽。
而实际上，海都市现在可是一直在防着马郎突然变性冲上来咬她一口。
虽然这么想感觉太怪了，也不可能，但海都市就是有些害怕。
所以，她走到了距离华夏黎明5米的位置道：“我就在这里教你吧。”
她竟然没有借此手把手教我怎么拉伸？
华夏黎明突然想到，随即又疑惑自己为什么会这么想，难道他很想让海都市手把手教他吗？
这当然不会，马郎只是单纯的想过头了，随手吐槽的而已。
（关于拉伸我就不描写了，怕待会你们我那个写的不对这个写的不对，也防止误导吧）
“怎么样？学会了吗？”
“实在的，您要不还是手把手教我？”
“不要。”
“欸？！”
华夏黎明有些震惊，在他的印象中，海都市是和母亲以及妹妹一样喜欢贴近自己的马娘，尤其是在家里。
但这会儿她竟然明显的露出了抗拒的表情，像是在害怕他身上的什么东西。
马郎迅速检查了一下自身有什么奇怪的物品，但服装除了沾了些泥沙印子外，其他的都和来时甚至是刚穿上时一样。
那是因为什么？
“那我，你来做，这样子总能学会了吧？”
海都市仍然抗拒上手教，就仿佛她手把手教会发生什么离谱的事一样。
而华夏黎明也通过她的反应想到帘时的赛跑。
从我念出“犯我华夏者”之后我就忘记了后面怎么回事了，难道我念出那句话使我的性格和实力发生了巨大的变化吗？海都市阿姨不是那么容易恐惧害怕的人，那么，答案只有一个！
(音乐响起)我在念完“台词”后，陷入了非自我意识中，我不记得当时发生了什么，但海都市阿姨一定全程看清楚了！
未长大且未开始本格化，无论是速度还是体力都是有上限的，但如果以燃烧自我的代价做到了恐怖的追击，无论是谁都不希望再次发生这种事，所以，海都市阿姨害怕接触我过后我突然转变性格才选择保持距离的！
真是聪明如我啊！
马郎很是满意自己的这场推理，就连站姿都不禁变得傲气了起来。
站在一旁的海都市看着华夏黎明陷入沉思然后又恍然大悟，最后满意的点点头站姿都潇洒了很多有些懵。
这孩子是咋了？心情怎么变来变去的？不会又要变成那样吧？
栗发马娘有一种想要逃走的感觉，明明眼前的马驹连她十分之一的力气都没樱
当然，最后她还是在5米外的距离教会了华夏黎明如何拉伸。
“很好，你已经学会了，先跑一圈吧！”
“好！”
华夏黎明此刻也是干劲满满，在海都市的监督下，他真的就是跑了一圈。
栗发马娘见状猛的拍了下额头。
“让你跑不是让你这么跑的，平均速知道不？按照自己喜欢的节奏来跑。”
“嗯？哦，我懂了！”
“你懂了个damn！算了，就按我的跑一圈吧。”
从速度来看，马郎确实是懂了，但从步频来看，又不是完全懂了。
但海都市并没有去纠正。
奔跑总会熟悉的，很快华夏黎明就算没有人教他也会有着自己的奔跑方式和节奏。
三分钟后，马郎略显疲惫的跑完了这一圈。
海都市望着华夏黎明的样子，又看了看册子上的“耐力训练组”。
“那么，先从耐力训练组开始吧，把体力练上来了，以后训练就不会那么累了。”
华夏黎明点零头，然后跟随着海都市开始了耐力训练组。
（注意！接下来的训练组讲解通过网络数据描写，作者补充，请勿按照接下来的文字描写来尝试模仿！）
来到观察区的右侧，那里布置着很多训练组对应的器材。
海都市简单的检查了过后，便让华夏黎明来到她面前并让其脱掉外套。
好在马郎的里面穿着运动衬衣。
与此同时，华夏心愿饶有兴致的看着。
当海都市将册子关上后，独属于马郎的末日来了！
“跳绳你已经会了，那么开始基础的训练吧，跳绳150次一组！开始！”
“这才过半，继续保持！”
“加油，还有第两组！”
“加快速度！加快速度！慢下来就没意义了！”
“还剩90次！很快你就能休息了！”
终于，最后一组做完，华夏黎明坐在一个器材上痛苦的抚摸着双腿。
虽然这才三组，但对于初学者的他一次性做450次还是太离谱了！
海都市很是贴心的递过来一瓶能量饮料。
马郎好奇是从哪里拿出来的，但看阿姨的表情貌似不是很想解释。
只好慢慢喝下去，恢复了一下体力。
“好了，该开始下一项耐力训练了！”
“什么？！我不是才刚休息不到5分钟吗？！”
“跳绳才多耗体力啊，我那时候可是一次性1000次呢，阿陆给我的休息时间才不到2分钟，我看你才多给你3分钟的。”
“您真的不是因为对父亲的怨念所以将其报复在我身上吗？”
“不是！”
海都市迅速反驳道，但脸上的狠厉被马郎精准的捕捉到了。
您果然是因为父亲当时对您的地狱训练才这样子对我的吧！
“好了！坐上这个固定自行车开始第二项耐力训练！”
华夏黎明不是很情愿的上到固定自行车的座位上。
此刻他还能清晰的感受到腿部的酸楚，真的不是因为训练过度才这样的吗？！
“固定自行车阻力2，30分钟一组，开始！”
“夺？夺少？！”
“把腿伸直！用力去踩踏！不要吝啬你的力气！这个自行车非常牢固！”
“速度可以均衡但绝对不能慢！你要利用好节奏来锻炼自己的呼吸！”
“20分钟已过，很不错嘛，适应好后竟然还能借相对缓慢的节奏来恢复体力···所以你的速度慢了！”
“50分钟了！两组就快到了！”
“还有5分钟！你就可以休息一下开始力量训练组了！”
结束过后，华夏黎明擦去了一下汗水。
现在的时间距离吃午饭还有一个半时。
此时此刻，马郎看着海都市就像看一个恶魔。
她简直比我班主任还灭绝师太！
“别这么看我，公事公办罢了，我这也是在尽阿陆的训练风格。”
“那么下一项是？”
“力量训练组，你可以好好的休息一下了，嗯···这个训练量是比我当时要少的，如果是阿陆，估计会练死你。”
听闻，华夏黎明叹了一口气，不禁觉得自己被父亲选上当“引领中国走向国际的最优之选”感到头疼。
“我为什么就一定会是那个走向国际的‘引路人’呢？”
“你为什么不能是？我就算不是训练员，已经很久没接触过训练了，我也一眼看出你的赋之高。”
“那妹妹呢？”
“心愿当然比你要强，不知道为什么，但按照阿陆的，你训练的时间越长，所得的效果甚至比全世界赋最好的人还要强。”
“所以呢？”
“你还在休息什么？抓紧起来训练了！”
不得不夸赞的是。
华夏黎明的体力恢复真的很快，不到一会儿的功夫他的体力已经恢复的差不多了。
海都市也看了出来，毕竟那股云淡风轻的样子和当时从自行车上下来要死不活的样子是非常有差别的。
阿陆的选择向来是对的，就连这个训练计划也很合适黎明呢。
那么接下来，就是海都市的哦不，陆迅的恶魔训练法了。
即便栗发马娘嗅着那股香味也没有心软。
所以您真的不是因为父亲的那种训练方式让您心生怨念然后转头全交在我身上吗？！
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【祝贺！十万字达成！又可以玩ttf2了，好耶！】
【pS1：一个星期的基础夯实后是香港经典二冠，随后是地狱训练，再然后是星怒结成的出道赛，再再然后就是主角的正常训练和初中教育时间了，这个会一笔带过，很快就会到主角出国转学到日本了！】
【pS2：再次提示，本作品的训练量请勿去尝试模仿！不要拿人类的身体和马娘相比啊老铁！】
【pS3：作品数据均来源于网络！若有差错和异向明请帮忙提出，杰哥会赶忙改正给大家一个更满意的作品！】
【pS4：本作品剧情推进相对缓慢，同时更新速度也无法完全做到一日一更，所以这次更新且看且珍惜】
【pS5：附赠一些美图】
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