为了因人而教，56名学员，按年龄分为少年组和成年组两个队。年纪不同，各施教的方法和所要求的达标也就不同。
接着，两个教练将对每一个学员进行第一项分组体能测试。从各学校招来的学生，每一所学校，对输送过来的学员，在电脑的贮藏软件上，虽然都能查到各自体能测试的记录，但是每一项体育运动，各体能训练的方式和达标都不是一致的。考虑到因人而适教，必须重新进行一次规范的测试，只有这样，下一步对学员们如何施教才能体现出他们的有效成绩。
56名学生，按年龄分为少年和成年两个队。少年组的年龄在9岁至16岁之间，成年组在16岁到20岁之间。
两个教练站在学员们前，分别做了自我介绍，他们俩都很瘦，凭体形是分不出哪一位来的，只能从脸形上才能辨认出来是谁。长形面的教练，姓易，叫他易教练；国字脸的教练，姓容，叫他容教练。
容教练立在学员们的前面，做了自我介绍后，没有马上转身移开，右手从左手腋下拿出一个文件夹来，道：“下面，我报出一个学生的名字，就请他到我的身背后的空地上依次排着队。”
接着，打开了文件夹，按照花名册上，报一个饶名字，就有一个学员从队里出列，跑到后面的一块空地上站着……很快的就分出了两个部分。然后，由两个教练各领着一个队，开始了体能的基础训练。
少年组与成年组，各自的年纪不同，对他们的训练要求的标准也就不一样。
容教练领走的是一队少年组，一共26人。来到教学楼，进入了健身房的地方，这里有体能强度测试仪器和帮助锻练体质的器材。很多的运动都离不开腿部的强度训练，然而羽翼飞行，主要着重在于使两臂膀的体能强度如何的能达标。
容教练将26名学员带到一间特别的健身房。在这里按装了一排排的低高杠。每一组由不同高度的两排杠杆组成，学员们爬上去，低高杆会因饶身体高矮，可以自行调整宽度，两条腿架在低的一排杠上，用脚趾头项着楼面，将身体直挺挺的倒下去后，两只手抓住高的一排杠杆。用双手的臂力，放下上体，让脖子触着横杠后，用手臂支撑起上身……这就是做一种很平常的俯卧撑的运动。
做俯卧撑锻炼，一般是在一个平面上，用双臂一上一下放下再撑起整体来。然而，跟这种练习方式虽然一样，但有稍微的改变，让人体高度倾斜着，不但只用两只臂膀使力，而且顶在楼面上的两只脚尖同时配合全身，做这种运动。
之所以做这种动作，是因为当人体上装出了一对翅膀后，起飞之时就是这种姿势。这种增加臂力姿势的运动比做俯卧撑要省力，但要求坚持的时间会长，至少能支持半个时或者一个钟头。
这只是第一组低高杠使人体的倾斜度与平面保持在60度角。
容教练给同学们示范了一遍动作，边做着每一步，边讲解着：双足并拢靠着低杠直立着，再伸开两手臂，用脚跟的压力，加上腿部顶着低杠，缓慢的将身体放倒下去，当脖子将要碰着高杠之时，两只手迅速抓住高杠，之后便做俯卧撑。在站立之时，也是由两只脚掌控着重心而慢慢的支撑起来。
演示完后，容教练移到一边，叫26个学员一字排开，便按他刚才做的示范动作，让学员们做起这种运动来。有的只坚持不到三十分钟就不行了（这其中就有江波），有的能坚持到一个时，或者更长一些。
不能坚持一个时的，在赐高杠上作继续练习，而超过了一个时的，被容教练领到第二排低高杠处，按照事先示范的动作，人体缓慢的倒下去，跟楼面成45度角，在这第二排低高杠上做俯卧撑，比第一组有零难度。他们通过邻一种体能测试，是否会通过第二道关的体能训练吗？时间还是维持一个时，如若通过邻二种低高杠的测试，就会到第三排处接着进行练习，两排杠没有高矮之分了，是一个平面——即平衡杠，这才是强度的俯卧撑。同样的也是一个时，他们没有一个通过这关体能难度的练习。
他们中如果有一个通过了这第三道关的测试，将进入成年队的训练。既然没有一个通过，少年组还是少年组。
容教练将26名学员，集合后，带出了这间低高杠健身房。
接着就是易教练领着成年队，进来了这间房子，将进行成年队的体能测试。少年组是低高杠，而成年队是高低杠的训练，与少年组完全成相反的测试姿势。
不一会，易教练带着30个成年队的队员进来了俯卧撑测试房，他们来此跟少年组全不同，成一排站在第三排的平衡杠一边。
易教练先给学员们做了一遍示范——双足靠着平衡杠并拢立着，伸直着双手臂成十字架形，用脚趾头的力，在足腕顶着横杠，在整个人体的配合之下，缓缓的放倒了下去，当胸脯快要触着另一边横杠之时，易教练急速一挽手腕，抓住了横杠，做了一下俯卧撑，然后用脚和足腕在身体共同的配合之下，慢慢地直立起身来。
接着，30个成年组的学员，散开成一排，按照易教练示范的姿势，做着俯卧撑，这种难度的动作，对于他们这些成年组来讲，做一二百次俯卧撑应该不会成问题，他们又是从体校挑选出来的顶尖学生。
这第一道关的测试都过了去，第二道是将两脚达在高杠上，用脚背部勾住横杠，两只手支撑在低杆上，身体与平面成45度角，而做着俯卧撑。虽然难度加大了，但是一个时对于他们来讲，时间有点长。己尽了最大的努力，大多数没有通过，有12个已坚持了下去，接着将继续冲刺第三道关。
第三排高低杠，高杆比第二道关的高杆已经增高了一倍，还是跟过第二道关一样，双足搭在高杠上，两只手臂支撑在低杆上，在易教练统一的口令下，做着一上一下的俯卧撑，同样的要求能坚持一个时。
难度再次增大了一倍，这第三道关，也许是极限挑战了。12个学员，都坚持超过了半个时，在到四十分钟时，已有七个渐渐的支持不住了，到了五十分钟之时，只有五个人坚持了下来。再过了五分钟，又有两个累爬了下去，到最后还能剩下几个学员呢？
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