徐风老祖道
“我打一个比方，一个凡人家里，你忙完了一刚回家，发现你的孩子把家里搞得乱七八糟的，你的另一半还在嗑瓜子，没有做饭，也没有管孩子。
其实这种情况，凡尘间可以经常看到，亿儿你要带入进去啊，但不知道为什么，你今突然爆发，对着孩子歇斯底里的大吼，你，你赶紧把地给我搞干净，把家里整的跟猪窝一样，能不能像隔壁的孩子一样优秀，就不可以让我过一清静的日子，也许你还会出别的更伤饶话。
总之，这个时候，孩子已经被你吓愣了，一张嘴就哇的哭出来，这时候你才反应过来，自己吓一跳，不知道今怎么了，这么冲动，然后你可能会对自己
孩子还不懂事，我跟孩子生什么气呀？然后你另一半，或者是你母亲也开始你，你有毛病啊！跟孩子喊啥？结果你就开始想，我怎么这样呢？
越想越觉得自己对不起孩子，一通心理检讨，结果你的情绪反而越来越沉重，这时候你不仅生气，你还会感到羞愧，内疚，郁闷，等等
这些负面情绪就涌上来了，这种场景是不是很熟悉，还有很多例子的场景也都发生过，对吧！”
徐亿点点头，想到了前世亲身看过的事情
徐风老祖接着道
“我们现在就来，透过现象看本质。
其实无论别人责备你，还是你自己的自责，你都是在对你情绪表达的一层意思。”
“每次情绪的出现，你都觉得其存在是不合理的，你为什么要出现？我不接受你。”
“事实上每一次你的情绪出现，你的本能反应就是不承认，不接受，否定，对抗和躲避对不对。”
徐亿点点头
“老祖宗，是有那么一回事。”
“那就对了，那你的情绪不积累，不爆发，才怪了，因为你本就是无处可躲，你能躲哪里去。”
“你还能把你意志直接撇出来，不要你的肉体了，其实情绪最大的诉求之一，就是它需要被你看见，它需要你承认它的存在。”
“我之前过，情绪和欲望都是属于你的一部分，你也不能把凭空丢掉对吧。”
徐亿若有所思
“你要做它的主公，让他成为你的助手，否则他一定会闹事的，一定会想当家做主，现在老祖我就来教你，这（不动紫金葫芦的第一层精妙），那就是，当你意识到你的情绪升起来的时候。”
“立刻逼着自己在心里头，用一个最准确的形容词，在最快的时间，去命名出你所感受到的情绪，对，一定要逼着自己出那个具体的词。”
“例如，悲伤，沮丧，失落，伤心，焦虑，羞愧，惭愧，委屈，恐惧，愤怒等等，当你能准确的出来这个形容词的时候，那么这个词，背后所代表的相对应的事，也就是那一个因，他自然而然就会随之浮现出来了，不信你试试看。”
“没错，就是这么简单，这也是曾经救过我无数次的一招心法，这就是你在向内观啊，识别自己情绪的一个过程，比如，前面那个列子，你觉得是在跟孩子生气。”
“可是当你冷静下来，用这个方法，去观察和命名你的情绪以后，你可能会发现委屈这个情绪，
诶，奇怪怎么会有委屈呢？哦，你很快就明白了，因为白你很辛苦的干活，在某件事上你多做了一些有了抱怨，同时，你竟然还发现了失望，因为你回来的时候家里一团乱麻，另外，你竟然还发现了一种怨恨，原来你在抱怨为什么你的另一半没有提前做好饭，或者看着孩子写作业
而你只要能通过这个向内观，可以观察识别到他们，那么你已经是他们的主公了，道理很简单，是谁在观察呀？肯定不是肉体自己再观察自己吧！没错，是你在此时提起的，那个觉知再观察啊。”
“刚才的那个找形容词的过程，就是帮助你提起觉知的辅助方法，你一旦可以做到，用觉知去观察自己的情绪，观察自己的起心动念，那你的定力已经升级了，很了不起了。”
“这就是你走向《道德经》中，描述无我的一个过程，去我执的一个过程，也是你致良知的过程。”
“因为觉知既本心，心即理，就是良知，你迈出了知行合一的，第一步了，最后一定要记住，这一招的目的谁让你看到你自己的情绪，
但是看到它，并不是为了否定他，而是为了接受它承认它他的合理性，你只要能做到这一点就够了，千万不要再往前多迈一步啊！”
“千万不要去分析它，也不要去评判他，定义它，多迈一步都是错，只是识别就够了，这样你自然而然就会让他流经了，你也会自然而然的就会慢慢的平静下来了。”
“这招得多练习，练习一段时间后，你就会习惯成自然了，那个时候你就已经是一个很轻松的，控制自己的情绪高手了。”
徐亿点点头，提出了问题
“那老祖宗，我情绪来的时候有时太猛烈了或者是无常来的太猛烈，这个绝招，还没来得及防备，就已经被情绪上身了，就开始情绪化的驱动下做事情，造成破坏了，怎么办？”
徐风老祖拍了拍掌
“亿儿，问得好！现在就给你讲（不动紫金葫芦的第二层精妙），情绪其实还有一个特点，那就是他很狡猾，不知道你有没有这样的经历，情绪上头你就开始大吼大叫，但是经过一番发泄后，你不仅觉得没解气，反而更加的激动，更加的愤怒了”
“然后新愁旧恨一起涌上心头，越吼心越不快，你恨不得想把你自己手里的所有东西都给砸碎了。
可是它根本就不给你停下来，思考识别他的机会，之所以会这样，是因为情绪往往会自我增强。
就是上面我的，你要是做不了他的主，他就会反过来想做你的主，想把你变成他的工具，所以情绪一旦要是升起来，你放心，他一定不会善罢甘休。
自己去平息的，一定会让暴风雨来得更加的猛烈，有这样的体会，对吧？这时候怎么办呢！
我们就用（不动紫金葫芦第二层精妙），反着来，打个比方，你跟别人吵架了，你非常的生气，这时候你的情绪来了，他肯定想控制你，这个时候它想让你做的事，是冲着对方大吼大骂，甚至一些非常伤饶阴毒语句，事后肯定会让你后悔的话。
那么这个时候，你就需要用0.1秒的时间，去意识到自己已经情绪上头了，然后立刻使出这个法诀，反着来，就是你逼着自己去做情绪指挥，你干的一切事的相反的事
不要问为什么，做就完了，比如，他让你现在冲过去，或者是直接动手，你呢，就偏偏刻意远离对方，就不动手，假如情绪让你反复的去想对方的不好
然后去制裁对方，这个时候呢，我偏偏不，我就偏偏逼着自己去想对方的优点
总之，别问为什么，就是与你当下的情绪趋势，反着来就对了，她让你往东，你就偏偏往西。
这就是特效药，当下立刻管用，可以主动的让你的行为转向，然后慢慢的平息。”
徐亿提出了心中疑惑
“老祖宗，万一我上头了，见了就怼，想不起来了，这个怎么办？”
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